疫情下的“世界睡眠日”:你睡得还好吗?

2020-03-21 10:12       网络整理

  中新网3月21日电(董寒阳)“涂最贵的眼霜,熬最晚的夜”,已成为当代人的真实写照。睡不着、睡不醒、睡不好更是许多人的烦恼。

  今年3月21日世界睡眠日,正值疫情在全球蔓延,多国被迫停工停课,不少人焦虑丛生。被疫情打乱生活节奏的你,睡得还好吗?

资料图:澳大利亚悉尼,一名男子在大树下打盹。

资料图:澳大利亚悉尼,一名男子在大树下打盹。

  睡眠问题困扰全球约1/3的人

  人的一生中有三分之一的时间都在睡觉,睡眠和休息对人体健康至关重要。睡得好,心情会更加愉悦,幸福感更强;而睡不好,则可能导致各种疾病的产生。

  根据世卫组织统计,世界范围内约三分之一的人饱受睡眠问题折磨。

  其中,睡眠不足问题尤为突出。一份2019年的调查显示,在日本,40%国民睡眠时间不到6小时;澳大利亚家庭研究机构同年也表示,该国过半青少年睡眠不足,专家甚至为此建议推迟上课时间,另外,澳大利亚目前有740万成年人休息不足;新加坡2018年的一份研究表明,该国62%的成年人认为自己睡眠不足。

  工作、学习压力大因此成为许多人口中的“罪魁祸首”,但压力之下的“报复性熬夜”、过于丰富的夜生活的影响也不可忽视。一份报告显示,75%的人会在睡前使用手机。煲剧、刷微博已成为年轻人入睡“伴侣”,但有时却越看越精神。在韩国、泰国等地,午夜十二点过后,饭馆内觥筹交错的景象更是常态。

  除了睡眠不足之外,睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病也是较为常见的睡眠问题。2019年《柳叶刀》发布的研究显示,全球近10亿人患有轻度至重度睡眠呼吸暂停,但大多数人都没有意识到它,更不用说接受治疗。而约40%的美国人表示曾在正常活动时突然睡着过。

美国纽约市曼哈顿区街头,有人佩戴口罩应对疫情。 中新社记者 廖攀 摄

美国纽约市曼哈顿区街头,有人佩戴口罩应对疫情。 中新社记者 廖攀 摄

  疫情当前,如何睡得更踏实?

  疫情之下,不少人的焦虑情绪也日益加重。那么有什么方法改善睡眠问题呢?多国卫生部门都对此给出了建议。

  美国疾控中心指出,在新冠肺炎疫情期间,人们可能会出现难以入睡、过量抽烟饮酒等问题。他们建议,人们应保持适度运动、均衡饮食,多与他人沟通自己的烦恼。

  英国国家医疗服务体系(NHS)则在网站上列出了多条针对失眠的建议,如加强锻炼、睡前洗个热水澡,听听舒缓的音乐、做做瑜伽等等。

  美国行为睡眠医学专家温迪·特罗塞尔(Wendy Troxel)也表示,良好的睡眠是增强免疫系统的有效方法之一 。制定有规律的时间表,减少在社交媒体上耗费的时间,是保证睡眠、维持身心健康的最佳方式。

资料图:2019年3月21日,广州一家瑜伽馆开了一门“睡眠术”课。图为学生在老师指导下安然入睡。中新社记者 姬东 摄

资料图:2019年3月21日,广州一家瑜伽馆开了一门“睡眠术”课。图为学生在老师指导下安然入睡。中新社记者 姬东 摄

  这些助眠误区需警惕

  而在追求健康睡眠的同时,人们也应该警惕这些常见的睡眠误区。

  睡五个小时就够?《赫芬顿邮报》曾使用“睡眠大男子主义”指代有些人鼓吹“每天睡五个小时就够”的论调。然而,美国研究团队表示:“大量证据显示,长期每晚睡眠时间不足5个小时,会大大增加产生不良健康后果的风险,比如罹患心血管疾病、过早死亡等。”

  美国有线电视新闻网报道称,尤其在疫情期间,睡眠不足并不能使事情变得更好,反而会导致体重增加、免疫功能失调、焦虑症等疾病。美国国家心肺血液协会主任大卫·高夫还指出,不规律的睡眠时间越多,患病风险越大。

  饮酒可以助眠?许多人都认为睡前小酌一杯可以帮助入睡。然而,哈佛医学院研究员称,睡前喝酒的确能帮助人入睡,但它会使人处在较浅的睡眠阶段,并“极大程度地降低晚上的休息质量”。

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